5 Formas de aumentar a sua
força de vontade
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Por Miguel
Lucas em Motivação
Ter força de vontade é um grande impulsionador para
tudo na nossa vida. A força de vontade estabelece relações com a capacidade de
controlarmos os estímulos, adiarmos a recompensa, autodisciplina
e noção de valor da tarefa em mãos. Como o próprio nome indica “força”,
pressupõe um determinado nível ou grau. Todos temos força de vontade. O que
podemos por vezes não ter é a capacidade de canalizá-la para algumas tarefas,
ações, atitudes ou atividades que sabemos podermos vir a ser beneficiados ou
que são imperativas para nós. Ainda assim, o nosso nível ou grau de força de
vontade, tal como a nossa força muscular, quando treinada, pode ser melhorada.
E depois de melhorada podemos aperfeiçoar a capacidade de orientá-la para onde
pretendemos ou necessitamos.
VOCÊ GOSTARIA DE TER MAIS
FORÇA DE VONTADE PARA MUDAR OS SEUS HÁBITOS?
A força de vontade é muitas das vezes impotente
contra a força dos nossos maus hábitos. A questão não se prende com
não possuirmos força de
vontade, mas sim de não estarmos suficientemente preparados para
persistir. Temos também de trabalhar a força de resistência da nossa vontade
contra a força de persistência de alguns maus hábitos instituídos.
Existem várias técnicas que você pode usar
para reforçar a sua força de vontade e vencer as tentações, a
desmotivação, o adiamento, a preguiça, a falta de disciplina, entre
outros. Qualquer que seja a sua fraqueza, você pode superá-las, e
ainda eliminar o velho sentimento
de culpa que por vezes o atormente por não conseguir fazer o que
pretende.
Não é que você não queira uma determinada
coisa ou objetivo o suficiente. Não é que você não se esforce o
suficiente. Não é que seja uma falha no seu caráter. Provavelmente,
você simplesmente não tem aprendido e aplicado a maneira correta
de tirar o máximo proveito da sua força de vontade.
COMO ACIONAR E AUMENTAR
A SUA FORÇA DE VONTADE
Cada um de nós enfrenta momentos
críticos em que nos deparamos com a necessidade de assumir os nossos
compromissos e escolhas ou ceder aos nossos maus hábitos. É
nestes momentos cruciais que temos que confiar na nossa força de
vontade. Temos de confiar na capacidade de dizer não aquilo que sabemos que não
nos serve. Temos de focar a nossa atenção naquilo que sabemos que é bom para
nós, e simplesmente fazê-lo. Mesmo que se ceda perante um vício, um mau hábito,
ou um pensamento negativo, será sempre uma decisão nossa, mais ou menos
consciente.
Citação: “Não morda a isca do prazer até que
você se certifique que não existe nenhum anzol.”
- Thomas Jefferson
Apresento algumas técnicas eficazes para treinar e
reforçar a sua força de vontade para que possa orientar a sua intenção
para onde deseja. Utilizar várias estratégias em
conjunto é a melhor maneira de solidificar a sua força de
vontade.
5 Técnicas para disciplinar e aumentar a sua força de
vontade:
1. IMPULSIONE A
SUA MOTIVAÇÃO
Tome consciência de uma vez por todas que você irá
comprometer o seu futuro se continuar a realizar os seus maus
hábitos. Qual será o resultado provável se não tomar um atitude
positiva? Não continue a adiar, dizendo para si mesmo que um
dia você irá mudar. Em vez disso, olhe para os piores cenários
possíveis. É esse o futuro que você deseja para si, e
eventualmente para as pessoas que estão ao seu encargo? Construa uma visão nítida
do quanto o seu atual comportamento o prejudica.
Você pode ter que fazer algumas pesquisas dos
malefícios dos seus maus hábitos. Converse com especialistas que possam
informá-lo do que é provável que aconteça se você não se decidir a
mudar. Explique que você está tentando entender o peso das
desvantagens desse comportamento. Certifique-se que entende todas as
desvantagens no sentido de construir uma ideia ainda mais
intensa sobre aquilo que você pretende mudar para melhor.
Use tudo isso para impulsionar a sua motivação. Esta é uma motivação pela negativa,
mas que pode ser de grande utilidade no sentido de você perceber o que
valoriza, o que pretende alcançar e que coisas lhe são significativas. Ao
perceber o impacto negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos
seus objetivos de vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua
motivação para fazer o que acha ser o mais correto e vantajoso.
2. DESENVOLVA AS HABILIDADES QUE APOIAM
A SUA FORÇA DE VONTADE
Uma das razões que pode estar a contribuir
para a manutenção do seu mau hábito é provavelmente devido a uma
lacuna no conhecimento ou alguma habilidade em falta. Por
exemplo, talvez você nunca tenha aprendido a cozinhar refeições
saudáveis e saborosas. Portanto, você continua a comer “mal”
promovendo o excesso de peso.
A saber: A ausência ou lacuna numa habilidade irá sabotar
a sua força de vontade.
Além disso, você pode ter um ponto cego,
faltando-lhe conhecimento sobre o quanto o seu mau hábito o está
prejudicando. Seguindo o mesmo exemplo, talvez a pessoa nem considere que
tem excesso de peso. Por isso é muito importante seguir à risca o ponto 1
(impulsione a sua motivação). A pessoa até pode perceber que tem uns quilos a
mais, mas não olha para ela mesma como sendo obesa.
Dica: Tente ganhar o máximo de conhecimento sobre a sua
condição. Perceba quais as ausências de habilidades que estão sabotando as suas
tentativas de mudança, ou de inicio de mudança.
Você necessita de adquirir conhecimento para suportar
os seus novos comportamentos (mais desejáveis). Você necessita estar
minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se propõe. Depois de
ter algum fundamento básico, então você pode procurar apoio mais
específico. Por exemplo procurar um mentor que possa ajudá-lo a
aprender ainda mais. Essas novas habilidades e conhecimentos
irão dar um grande impulso à sua vontade.
3. PROCURE ALGUNS
ALIADOS
Não tente quebrar o seu mau hábito sozinho. Você
precisa de reforços. Estudos têm comprovado que o
incentivo social é uma forte influência na mudança de
comportamento. Você precisa de pessoas positivas com quem possa partilhar
as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar as suas
metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum momento
difícil, podem animá-lo e confortá-lo em alguma pequeno recuo.
Ter pessoas que você partilha os seus objetivos, pode
ser um ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de
mudança.
Ao mesmo tempo, identifique as pessoas na sua
vida que o puxam na direção errada e tente convertê-las em seus
aliados. Explique o que você está tentando fazer e peça a ajuda
deles. Se você não conseguir convertê-los em aliados, então você pode
precisar distanciar-se até que se torne mais forte.
Amigos e familiares provavelmente querem que
você tenha sucesso, mas pode não ser suficiente. Muitas
vezes estas são as mesmas pessoas que participam com você no seu
mau hábito. Portanto, você pode precisar de um treinador,
conselheiro, mentor ou terapeuta para ser seu aliado.
4. USE INCENTIVOS PARA RECOMPENSAR
O SUCESSO
Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo que esse
reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um sistema de
incentivos pode promover a sua força de vontade. Quando você tem sucesso na
implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge um
sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de ultrapassar
obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se
você o festejar. Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas
caras. Por exemplo, se você cumprir com êxito o seu objetivo de
poupança para o mês, combine um bom jantar com a sua esposa para
comemorar.
5. CONTROLE O SEU
AMBIENTE
Finalmente, tem que entender o poder que
alguns fatores externos podem ter sobre você. Se constantemente gasta
excessivamente o seu dinheiro quando vai ao shopping, então, numa primeira
fase evite ir ao shopping. Controlar alguns dos ambientes onde se
movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que a longo prazo este
método não seja aconselhado, dado que você não pode passar a sua vida
fugindo das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de
diminuição da força do mau hábito.
Aqui está outro exemplo menos óbvio de
como controlar o seu mundo físico pode promover a sua força de vontade. Estudos têm
demonstrado que o tamanho do seu prato desempenha uma grande
influência na quantidade de comida ingerida. Se você selecionar um
prato menor, você vai comer menos.
Ao educar-se e usar o conhecimento sabiamente, você pode
definitivamente mudar os seus hábitos mais facilmente para que
possa alcançar o seu objetivo mais rápido. O ideal, será que você consiga
promover o seu ambiente externo no sentido de facilitar a implementação dos
bons hábitos e construir alguns obstáculos à execução daquilo que pretende ver
extinto.
Dica: Se você aumentar a dificuldade de alcançar as
suas tentações, então, vai ficar menos propenso a executá-las.
Alternativamente, promova as coisas que você quer
fazer arranjando forma de facilitar a sua execução para que sejam mais
fáceis de alcançar, assim você vai praticá-las com
mais frequência. Um exemplo, é a prática
do exercício físico. Se você tiver que viajar durante muito
tempo para ir ao ginásio, então, será menos provável que você
vá. Por outro lado, se você se exercitar em sua casa, tendo tudo perto de si,
então irá aumentar a probabilidade de você se envolver na
prática do exercício físico.
Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação de
novos hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que
podem existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos hábitos,
facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a nossa
força de vontade seja razoável, se formos expostos constantemente a
ambientes que estejam repletos de tentações e vícios, certamente sairemos a
perder.
Abraço
Autor Miguel Lucas
